O mirtilo, também chamado de blueberry, é uma das frutas mais benéficas para saúde. Além de ajudar a fortalecer as células, contribui para a saúde dos olhos, ajudando a prevenir doenças oculares, como degeneração macular e catarata.
Veja os benefícios do mirtilo
- É rico em antioxidantes, fibras, vitamina C e potássio.
- Ajuda a combater radicais livres, reduzir a inflamação e proteger as células do envelhecimento precoce.
- Também melhora a saúde cardiovascular, controla a glicemia e previne infecções urinárias.
- Pode ser consumido in natura, em iogurtes, saladas de frutas ou sobremesas.
Mirtilo e seus benefícios para os olhos
De acordo com o médico oftalmologista Irineu de Melo, o mirtilo é especialmente rico em antocianinas, antioxidantes responsáveis pela sua coloração arroxeada. Essas substâncias ajudam a combater o estresse oxidativo, um dos principais fatores envolvidos no envelhecimento ocular.
“Além disso, o mirtilo contém vitamina C, vitamina E e outros compostos fenólicos que contribuem para a proteção das células da retina. Embora não seja fonte significativa de vitamina A, seu perfil antioxidante auxilia na manutenção da saúde ocular como um todo”, explica ao Metrópoles.
Prevenção de doenças oculares
Irineu de Melo, do CBCO Hospital de Olhos de Goiás, diz que o consumo regular de alimentos ricos em antioxidantes, como o mirtilo, pode contribuir para a redução do estresse oxidativo associado a doenças. Entre elas a degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e a catarata.
Porém, ele alerta: “Nenhum alimento isoladamente previne essas doenças. A prevenção está relacionada a um conjunto de fatores, incluindo alimentação equilibrada, controle de doenças sistêmicas (como diabetes e hipertensão), proteção contra radiação ultravioleta e acompanhamento oftalmológico regular.”
Segundo Irineu, o mirtilo pode fazer parte de uma dieta saudável, mas não substitui tratamentos ou medidas preventivas já consolidadas.
Consumo de mirtilo
Segundo o oftamologista, não existe uma dose específica estabelecida para benefícios oculares isolados.
“De forma geral, recomenda-se o consumo de uma porção diária de frutas vermelhas dentro de uma dieta balanceada. A regularidade é mais importante do que o consumo eventual em grandes quantidades.”
O profissional ressalta que o mirtilo é um aliado interessante, mas não deve ser encarado como solução isolada para prevenção de doenças e não substitui os tratamentos convencionais.